Z obsahu tématu :
Blok A
- definice psycho-emoční úzkosti a stresu
- kdo je náchylný k úzkosti a stresu
- vlivy emočního prožívání na psychický a tělesný stres
- jakou roli hrají vlivy sdružených sociálních faktorů na vznik stresu
- vliv psychochemických reakcí na organismus a inteligenci
- co se děje v organismu, když chybí smysluplnost cílů
- jak se zrodí noogenní neuróza (V.E. Frankl )
- vliv duchovních cvičení na vnitřní klid
Blok B
- transformace stresu do vitality - nácvik
- zrod a prožívání záporných emocí
- co je a co není psychorelaxace
- jak rozbít negativní psychické závěry
- vliv usazování záporných emocí v organismu
- síla pozitivního prožitku jako návrat do rovnováhy
- proč je důležitá organizace pracovního rytmu a volby cílů ( time management )
Jak se vypořádat s úzkostí a stresem ?
► Zastavte shon - Jestliže cítíte, že jste ve shonu ( v kvaltu ), pak stačí krátké odbočení, aby byl člověk znovu schopen aktivace. Například protáhnout se, procvičit si ramena, popovídat si s kolegou či kolegyní v jídelně, anebo se začít věnovat jiné činnosti. Tím přesměrujeme svoji pozornost k jiné problematice a s tím poodstoupí i spojené emoce.
► Rozložte problém - Kdo stojí před celou horou problémů, měl by se pokusit ji fragmentovat na dílčí části a získat tak přehled. Pak je možné získat nadhled, uvědomit si, že vše zrovna nehoří a dílčí problémy vyřešit snáze.
► Dobrá příprava - Ten, kdo je vystesovaný, jedná zpravidla s menší předvídavostí a citlivostí - tedy slepě. Zde může pomoci stanovit si předem postupné kroky. U učitelů je dobré mít v zásobě nějaké ty výchovně-vzdělávací strategie, hry, metodiku.
► Po práci se pomalu dostaňte z psychického tlaku - Vytvořte si přechodné činnosti, nebo fáze, abyste mohli nechat práci za sebou. Pomáhá vlastní produkce hudby nebo její poslech jiné hudby, zaznamenaný elektromagneticky nebo elektromechanicky. Nepouštějte si hudbu z CD přehrávačů, neboť ta obsahuje pod vrstvou slyšitelných zvuků také vrstvu zvanou "digitální pila", kterou vnímá naše podvědomí. Právě tato digitální kulisa působí na psychiku rušivě. Pomáhá i čtení, plavání či koupání.
► Zastavte zatěžující myšlenky - Některým lidem stačí, řeknouli svému nitru STOP. Tím zastaví své myšlenky nad problematikou, která je dráždí či znejisťuje. Jiným lidem pomůže až koncentrace na jinou činnost, která je zaujme, a tak vyžene z hlavy vtíravé myšlenky a z těla nepříjemné pocity.
► Všechno chce svůj čas - Pokud vás napadne ve volném čase dobrá myšlenky týkající se práce, pak si zatím jen písemně poznamenajte a věnujte se jí až v práci.
► Vyvarujte se stresu ve volném čase - nezatěžujte svůj volný čas podrobně naplánovanými aktivitami. Svůj volný čas organizujte tak, abyste si odpočinuli.
►Snižte své nároky na úspěch - Některým lidem je nečinnost zcela cizí. Stále něco produkují a stále se o něco snaží. Zde je potřeba si položit základní otázku : Co mě žene neustále za nějakou činností ? Co vevnitř mě pudí, abych se stále snažil pokořit nějakou tu metu ... či dosáhl vytýčeného úspěchu ? Možná zjistíte, že je touha po vlastní dokonalosti. Neschopnost dosáhnout takové dokonalosti pak jen posiluje psychické napětí a oddaluje přijetí své lidské nedokonalosti.
